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009job.com导读：临近春节，年底总结收尾、加班、职场应酬……一连串任务让人忙晕了头。

因为忙碌的工作，一些上班族往往早餐基本省去，或者敷衍了事；而午餐大多数人是吃快餐，饭菜往往单一而油腻，碳水化合物含量高。晚上进食偏多或过于营养，更不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。职场忙人，越忙越胖的现象被称为“过劳肥”。

“没工作以前自己的体重维持在49公斤左右，可是现在因为工作忙碌饮食不规律，加上一直坐着办公，体重是直线上升。”今年25岁的高静说，自己早上为了能多睡一会就“牺牲”了早饭时间，而中午就喜欢和单位的同事一起吃炒米粉、盖饭之类的快餐，到了晚上时间充裕了就亲自做饭好好犒劳自己一顿，“结果，我发现自己越来越胖，体重直奔53公斤。”

乌鲁木齐营养师协会常务理事马继勇认为，无论是午餐还是晚餐，都要注意营养摄入的动态平衡，肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。“即使午餐只能吃外卖快餐，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、碳水化合物较高的食物，多摄入膳食纤维。晚餐可以适量补充营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较多食品的摄入。一般上班族的晚餐尽量要清淡，而且最好能在晚上九点之前吃晚饭。”马继勇说。义乌找工作，就上义乌人才网。

马继勇提醒，由于工作压力大，一方面易导致内分泌紊乱，激素分泌异常，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面高压力也容易激发人吃东西的欲望。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，因此容易形成肥胖。平日在办公室避免长时间坐着不动，应尽量间隔一段时间起身走动，参加各种运动。每周150分钟的运动即可获得很大的益处。